Формирование правильного питания

Главным истопником энергии, поступающей в наш организм, является пища. Именно пища должна обогащать витаминами и минералами весь организм, чтобы тот в свое время работал правильно. Формирование правильного питание напрямую зависит от выбора качественных и полезных продуктов. Под правильными и полезными, подразумеваются свежие, витаминизированные и обогащенные минералами продукты. Но даже хорошие и привольные продукты, можно испортить. Достаточно заправить овощной салат майонезом, или пожарить кусок рыбы на толстом слое масла. Блюда правильного питания должны поддаваться минимальной термообработке, готовить пищу можно на пару, либо тушить, запекать в духовке.

Правильное питание включает в себя целую систему принципов, следуя которым, можно поправить свое здоровье, и чувствовать себя бодрым. Для того, чтобы начать новую жизнь, изучите таблицы, в которых имеется информация о калорийности продуктов (их энергетическая ценность), о пищевой ценности (состав белков, жиров и углеводов), о совместимости продуктов между собой. И тогда вы смело можете составлять свое меню.

Существуют правила правильного питания, которые необходимо учитывать, какую бы цель вы не поставили себе:

  • Пища должна быть разнообразной и сбалансированной;
  • Кушайте часто (4-5 раза в день);
  • Считайте калории;
  • Сократите количество соли и сахара;
  • Пейте больше воды;
  • Порция должна быть маленькая (как ваши ладони);
  • Кушайте сезонную пищу;
  • Ешьте больше овощей и фруктов;
  • Откажитесь от колбас, сосисок;
  • Вместо белой сладкой выпечки, кушайте полезные сладости;
  • Каждый день употребляйте молочные продукты;
  • Употребляйте в пищу только свежие продукты.

Правильное питание – залог красивой и долгой жизни

Правила здорового питания гласят, что кушать нужно часто, это значит, что три основных приема пищи два перекуса. Если в вашу привычку войдет регулярное употребление пищи, то вы не будете голодать, и это поможет вам разогнать ваш метаболизм, и вы всегда будете в форме. Правильное питание, завтрак в котором обязан быть. Вы можете отказаться от перекуса, но первый прием пищи, пропускать никак нельзя. Он по своей сути должен наполнить организм энергией навесь день. Именно его делают самым углеводным. Диетологи советуют на завтрак кушать каши, с сухофруктами или фруктами. Хотя многие диетологи утверждают, что самое удачно и правильное питание завтрак, которого включает в себя мясо, овощи и яйца. Лучшие завтраки:

  • Овсянка с изюмом;
  • Омлет с овощами;
  • Творог с фруктами.

Так же важным вопросом является правильное питание ужин, какой он должен быть и должен ли быть вообще? Люди, которые стремятся похудеть, отказываются от приема пищи после 18.00, но это все неправильно. Так как разница в последнем и первом приеме пищи должна быть не более 12 часов. Во время сна, наш организм продолжает работать, и основная цель ужина, пополнить запас аминокислот. Правильное питание ужин, которого богат на белок, будет самым удачным способом пополнить запас аминокислот. Оптимальное количества белка вы можете найти в рыбе, твороге, белый сыр, курица. Конечно порция должна быть небольшой, и продукты, приготовленные на пару. Лучшие блюда на ужин:

  • Омлет с овощами;
  • Рыба, запеченная с овощами;
  • Тушеные овощи с вареной курицей.

Правила правильного питания помогут вам составить грамотное меню, где каждый прием пищи будет обогащать ваш организм полезными веществами. Диетологи советуют составлять себе меню минимум на неделю. Это дисциплинирует вас. И кроме этого сэкономит время и средства. 

Источник изображений: Flickr, Moyan_Brenn / CC BY 2.0

2015-02-09 22:53:13

0 Комментарии

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь

или

Войдите