Как делать правильные приседания для бедер и ягодиц?

Лучшим способом обретения красивой и упругой попки, на которой отсутствует целлюлит, являются приседания. Только речь идет о специальных упражнениях, а не тех, которые выполнялись на уроках физической культуры в школьные годы. Как делать правильные приседания, чтобы нагрузка распределялась именно на нужные мышцы, то есть те, что отвечают за тонус ягодиц, некоторые представительницы прекрасного пола не знают, а зря.

Дело в том, что при правильном приседании задействуются группы мышц, относящиеся не только к ягодицам:

  • качаются камбаловидные мышцы – придающие форму голени, если делаются правильные приседания;
  • приводящие бедренные мышцы;
  • икроножные;
  • бицепс бедра.

В чем помогают приседания?

Расхожее мнение, что для девушек приседания являются узконаправленным упражнением, которое влияет лишь на коррекцию формы ягодиц. Но это далеко не так. Если знать, как правильно делать приседания, то получить можно разный эффект:

  • упражнения, чтобы сделать красивую попу. Как правило, это основное желание, для достижения которого следует как можно глубже садиться, причем желательно с гантелями;
  • приседания, которые способствуют исчезновению целлюлита. Выполняя подобные упражнения, лучше приобрести антицеллюлитные шорты, не стоит забывать про крем, техника применяется аналогичная с упражнениями для ягодиц;
  • для придания красоты бедрам. Когда делаются правильные приседания, формируются красивые бедра. Выполняя упражнение, очень глубоко приседать не нужно.

Именно благодаря приседаниям женщина может всегда оставаться в тонусе, привлекая к себе восхищенные взгляды.

Приседания: как выполнять правильно

Вообще существует много различных способов того, как делать правильные приседания. Ниже будет несколько популярных и действенных упражнений.

  1. Приседания стандартные. Нужно стать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Приседать следует максимально низко, отведя назад бедра и сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы пятки от пола не отрывались. Через несколько секунд нужно медленно вернуться в начальное положение. Упражнение повторить пару раз.
  2. Приседания, переходящие в прыжок, в которых используется собственный вес. Стать ровно, разведя локти в стороны, руки положить на затылок. Немного присесть, чтобы подготовиться к прыжку, затем из данного положения выпрыгнуть настолько высоко, насколько это возможно. После опять присесть и повторить процедуру.
  3. Приседание "пистолетом". Стать, вытянув перед собой руки. Одну ногу поднять над поверхностью пола и удерживать. Присесть так низко, как возможно, ногу оставив на весу, пятка другой не должна отрываться от земли. Вернуться в начальное положение, повторить действие пару раз, затем столько же, поменяв ногу.
  4. Упражнения со штангой. Стать, расставив ноги на ширину плеч, руками на плечах удерживать штангу. Выполнить приседания, в процессе шире расставляя ноги.
  5. С диском. Выполнить упражнение, держа диск перед собой, вытянув руки.
  6. С гантелями. Стоя, сделать выпад на одну ногу, взять две гантели, руки опустить вниз. Присесть на другое колено, после паузы стать в исходную позицию. Поменять ноги и процедуру повторить.

Зная, как нужно правильно приседать, любая девушка сможет добиться результатов.

Источник изображений: Flickr, Keith Allison / CC BY-SA 2.0

2015-02-01 06:46:37

0 Комментарии

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь

или

Войдите