Какое правильное питание для похудения девушки?

Каждая девушка в том или именно возрасте задумывалась о похудении. Но почему-то большая часть склонны к диетам, не понимая того, что диета является стрессом для организма, и может вместе с похудением принести ряд других заболеваний. Какое же должно быть правильное питания для похудения девушки, чтобы не возникло осложнений, мы сейчас рассмотрим.

Начнем с того, что существует ряд продуктов, от которых следует отказаться, даже не худеющим людям, этот ряд растет с каждым днем. К нему относят такие продукты как: картофель жареный, майонез, чипсы, продукты полуфабрикаты, газированные сладкие напитки и так далее.

Правильное питания заключается в том, чтобы продукты, попавшие в ваш организм, принесли ему пользу. Обогатили его витаминами, минералами и другими нужными элементами. В первую очередь составьте себе меню, это поможет вам сэкономить время. Для корректного и грамотного меню, вам необходимо рассчитать количество потребляемых калорий, для этого существуют специальные формулы. Так как ваша цель похудение, то вам необходимо либо уменьшить количество калорий, либо увеличить физическую нагрузку. Но помните, что резко сокращение калорий, может привести к обратному процессу похудения (это связанно с замедлением метаболизма).

Разобравшись с цифрами, переходим к самому меню. Всем известно, что продукты содержат белки, жиры и углеводы. Каждый из этих компонентов имеет два типа: углеводы – сложные и простые, белки – животные и растительные, жиры – насыщенные или ненасыщенные. Соответственно, необходимо понимать, что и как кушать, и есть ли вообще необходимость у потреблять тот или иной продукт.

Углеводы, должны быть в вашем рационе, не смотря на то что вы худеете. Выбирайте сложные углеводы: гречку, овсянку, пшено, хлеб и макароны из цельного зерна, картофель печеный.

Так как животные белки усваиваются лучше, и они полезнее, то стоит выбирать такие продукты: курицу, нежирные виды мяса, яйца, рыбу, нежирные молочные продукты.

Жиры обязательно должны быть в вашем рационе, они являются не только источником энергии, так же они принимают участие в усваивании других важных элементов. Употреблять нужно ненасыщенные жиры, как вариант это 30 г в день нерафинированного масла, можно употреблять орехи.

Обязательно кушайте овощи, во-первых, они богаты на клетчатку, во-вторых они помогают усваиваться белку. Около 300-400 г овощей. Фрукты должны быть не сладкие, если уж вы захотели банан, то лучше его употребить до 14.00, и то одну штучку. В процессе похудения, очень важно соблюдать порцию. Она должна быть примерно, как ваши ладони: каша с размером в кулак, рыба и мясо, как ладонь, овощи и фрукты, как два ваших кулака. Кушайте через каждые 4-5 часов, таким образов вы разгоните свой обмен веществ. Но не в коем случае не переедайте. Обязательно нужно завтракать, диетологи советуют принимать углеводную пишу до второй половины дня, когда вашему организму нужна энергия для выполнения работы.

Необходимо употреблять продукты совместимые друг с другом, чтобы не возникало проблемы, что одна часть пищи переварилась, а другая нет. Вот к примеру банан и кисломолочные продукты не совместимы, белок и углевод лучше не компоновать вместе. Белок усвоиться, а углевод будет «гнить» в вашем организме.

Пейте воду. Вода необходима вашему организму. Как не странно, но даже белковая пища задерживает в организме воду, пополнять ее запасы просто крайне важно. Чтобы рассчитать оптимальное количество воды в вашем случае, умножьте свой вес на 30 мм воды.

Источник изображений: Flickr, Sharon Mollerus / CC BY 2.0

2015-02-05 08:57:01

0 Комментарии

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь

или

Войдите