Культура здорового питания

Что вы знаете о правильном питании? Этот вопрос уже стал настолько открытым и популярным, что даже ребенок в состоянии объяснить, что это такое. Но к несчастью, не все понимаю, что правильное и здоровое питание, это не только отказ от фаст-фуда, это целая система, которая имеет свои правила. Используя эти правила и прицепы, вы легко сможете поправить свое здоровье. Так как правильное питание, является залогом хорошего самочувствия и настроения.

Культура здорового питания заключается в 12 простых принципах:

  • Сбалансированное и разнообразное питание. Употребляйте пищу из всех групп, наполняйте организм витаминами и минералами;
  • Хлеб и макароны из цельного зерна, крупы и картофель, должны быть в вашем меню несколько раз в день;
  • Овощи и фрукты должны составлять около 500 грамм в день. Врачи советуют употреблять фрукты овощи местного типа;
  • Ежедневно употребляйте молочные продукты;
  • Жирное мясо необходимо заменить на постное (птицу);
  • Кушайте рыбу;
  • Сократите до минимума потребление сахара и не нужных сладостей;
  • Употребление алкоголя не должно превышать более 20 г в день;
  • Не больше 6 г соли в день, так как в организм соль поступает из других продуктов;
  • Готовьте пищу только на пару иди в духовке;
  • Пейте много чистой воды коло 2-2.5 литров;
  • Кушайте часто, но в маленьких дозах.

Мужской и женский организм имеет ряд отличий, и соответственно меню правильного питания тоже будет отличаться друг от друга. Но составляя оба рациона, необходимо пользоваться этим правилами, что перечислены выше.

Составляя правильное питание для мужчин, необходимо учесть такие факторы:

  • Энергетическая ценность продукта;
  • Питательная ценность продукта;
  • Качество пищи и ее количество;
  • Режим.

Энергетическая ценность рассчитывается калориями. То есть сколько энергии получает организм после приема пищи, а питательная ценность – это количество белков, жиров и углеводов. Эту информацию вы можете найти в интернете, либо на этикетке продукта, там написан весь состав. Для нормального функционирования организма количество потребляемых калорий должно быть не больше того, что вы тратите, но в случае набора количество потребляемых калорий необходимо увеличить. Но делать это надо грамотно. Спортсмены увеличивают потребность белка и углевода, но не в коем случае не жира. Правильное питание для мужчин – это сбалансированное и питательное меню, которое богато на витамины.

Правильное питание для женщин, тоже базируется на основных 12 принципах. Но так как все девушки и женщины, стремятся к идеальной фигуре, то их меню более постное. Конечно жир растительного происхождения там присутствует, но его количество сведено к необходимому минимуму. Урок правильного питания для женщин, это целая наука, женщины относятся к питанию более серьезно, чем мужская половина населения. Девушки более тщательно составляют свое меню, так как их цель быть красивой и стройной. Конечно рацион женской половины население должен быть разнообразным, а главное богатым на полезные вещества и витамины. Необходимо соблюдать режим, питаться через каждые 4 часа, чтобы разогнать обмен веществ, это поможет быть всегда в форме. И не бойтесь кушать после 18.00, так как между последним и первым приемом пищи должно пройти не больше 12 часов, это важно. А последний прием пищи за два часа до сна, что–то легкое, желательно кисломолочный продукт. Если вы решили похудеть, то сократите количество потребляемых калорий, но делайте это постепенно. Культура правильного питания несет в себе секреты хорошего самочувствие я и настроения.

Источник изображений: Flickr, Sharon Mollerus / CC BY 2.0

2015-02-09 22:58:50

0 Комментарии

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь

или

Войдите