Лучшие упражнения для груди

Женская грудь, воспетая вдохновенными поэтами в самых чувственных стихах, с давних времен являлась объектом обожания и поклонения у мужчин. Все известные скульпторы и художники, дизайнеры и режиссеры акцентировали внимание на прекрасных, упругих полушариях. Однако жизнь вносит свои коррективы, и женщина, еще вчера обладавшая идеальным бюстом, с грустью замечает повисшие формы и растянутую кожу. Дорогая пластика небезопасна, а сохранить природные формы стремится каждая из нас. В этом случае упражнения для груди помогут решить задачу наилучшим образом.

Анатомические особенности

Женская грудь – специфический орган, состоящий, в основном, из жировых тканей. Именно по этой причине увеличить или каким-то образом изменить форму груди невозможно. Но мышцы, которые ее поддерживают, необходимо укреплять. В этом случае формируется правильная осанка и тренированные мышцы плечевого пояса дают визуальный эффект высокой, подтянутой груди.

В женском организме за развитый плечевой пояс отвечают четыре группы мышц: большая и малая, часть дельтовидной и клювовидно-плечевая мышцы. Упражнения для груди, направленные на этот участок тела помогут избавиться от таких эстетических дефектов как торчащие лопатки, круглая спина, выступающие вперед плечи и т.д. Медиками достаточно давно разработано несколько комплексов упражнений для женской груди.

Практически все они основаны на двух основных практиках: жиме и тяге. В любом тренажерном зале инструкторы могут подсказать базовый мини-комплекс, но простота упражнений для груди женщин и незамысловатый спортивный инвентарь делают занятия дома не менее успешными, чем на профессиональных тренажерах.

Основные домашние упражнения для груди

Как и при любых физических упражнениях, залогом хорошего результата являются регулярные тренировки и разумные нагрузки. Если каждый день уделять 15-20 минут несложным занятиям, то в течение первых трех-четырех недель можно будет увидеть значительные успехи по коррекции осанки и, как следствие, приятно очерченную грудь. Самый простой комплекс для груди состоит из пяти упражнений:

  • Круговые попеременные движения руками, напоминающие стиль «брасс» в плавании.
  • Надавливание на стену руками, разведенными на ширину плеч. Усилие следует прикладывать, как бы пытаясь немного «отодвинуть» стену.
  • Отжимание от пола.

Два следующих упражнения для груди необходимо выполнять с гантелями:

  • Удерживая гантели снизу, отвести руки в стороны на уровне плеч и плавно соединить их перед собой.
  • Лежа на спине, согнуть руки в локтях, а затем соединять их над головой.

Каждое упражнение выполняется плавно и ритмично по 10-12 раз. Вес гантелей: 1-2,5 кг, подбирается индивидуально. Заботясь о здоровье, следует помнить о золотой середине – нагрузка должна быть достаточной, но не изнуряющей.

Для комплексного ухода к упражнениям для груди рекомендуется добавлять и другие процедуры: контрастный душ, деликатный массаж, питательные и увлажняющие маски, гигиеничное, дышащее белье. Такая забота поможет сохранить естественную красоту груди долгие годы.

Источник изображений: Flickr, Rance Costa / CC BY 2.0

2015-01-31 05:28:01

0 Комментарии

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь

или

Войдите