Основы здорового питания

Здоровый образ жизни – это цепь, состоящая из отдельных звеньев. Каждое звено играет свою определенную, и в тоже время, важную роль. Здоровое питание, это самое важное звено этой всей цепи. Так как пища является источником энергии, и источником всех полезных веществ, необходимый организму. Правильное питание залог здоровья!

Для того, чтобы научиться правильно питаться, необходимо понимать, в чем же суть этого вопроса. Какое правильное питание принесет пользу организму?! Существует ряд правил, которые помогут вам разобрать в этой теме. И стать на шаг ближе к здоровому образу жизни. 

Семь правил, которые составляют основу правильного питания:

  • Кушайте часто. Если вы будете употреблять пищу с перерывом в 3-4 часа, вы не будете голодать, и у вашего организма постоянно будет энергия. Плюс к этому, вы разгоните свой обмен веществ, это поможет вам всегда быть в форме. Сделайте в своем меню основные приемы пищи (три приема) и перекусы (два перекуса);
  • Основы здорового питания включают в себя употребление пиши небольшими порциями. Так как количество приёмов около пяти, не стоит наедаться каждый раз. Легкое ощущение голода, должно оставаться после трапезы;
  • Обязательно завтракайте. После сна, должно пройти минимум пол часа, перед тем как приступите к трапезе. С тем учетом, что утром обмен веществ сильнее, завтрак должен быть самым калорийным. Он должен наполни организм энергией на большую часть дня, именно на завтрак нужно есть кашу, макароны, овощи;
  • Побольше овощей и фруктов. Залог правильного питания заключается в том, чтобы организм был наполнен витаминами, а получить их можно из свежих фруктов и овощей. Кушать их можно в больших количтествах,300-400г, интересно то, что полученная энергия, тратиться на их же переваривание. В идеале лучше употреблять овощи и фрукты в сыром виде. Но можно готовить на пару либо тушить;
  • Мясо. Лучше выбирать нежирное мясо. Птица, постная свинина, можно также включить в рацион рыбу. Самое удачно время употребление мяса в обед. И конечно же готовьте его на пару либо в духовке, откажитесь от колбасы и сосисок, так как это вовсе не мясо;
  • Молочные и кисломолочные продукты обязаны присутствовать в вашем ежедневном рационе, так как они богаты на белок, кальций, содержат жиры и витамины. Лучше выбирать такие продукты с низким показателем жирности;
  • Обязательно пейте воду. Очень важно пополнять свой водный баланс, для этого необходимо выпивать около 2-2.5 литров чистой воды.

Эти основы правильного питания помогут вам составить меню, которое должно быть разнообразным и полноценным. Обязательно выясните для себя какой продукт с каким сочетается. Этот вопрос очень важен, так как на разную группу продуктов уходит разное время усваивания. Важно еще следить за количество калорий. Важно чтобы калории, полученные из пищи, не превышали количество расходуемых калорий. В противном случае, это может привести к избыточному весу.

Основы правильного питания, заключаются в том,
чтобы пища была полезная и сбалансированная

Главное соблюдать баланс полезных веществ, и пропорции продуктов:

  • Зерновые продукты, около трех порций в день;
  • Продукты богаты на белок, две порции,
  • Овощи и фрукты 5-6 порций;
  • Сладкое и алкоголь не больше одной порции, а можно и меньше.

Правильное и грамотное меню, поможет вам добиться желаемого результата. Вы будете чувствовать себя полным сил и энергии, при этом ваша фигура будет красивой и стройной. Здоровое и правильное питание, это не только залог хорошего самочувствия, но и хорошего настроения.

Источник изображений: Flickr, Sharon Mollerus / CC BY 2.0

2015-02-07 21:43:30

0 Комментарии

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь

или

Войдите