Правильно-питание: меню для похудения

Почему вопрос о правильном питании, стал настолько актуальным, что о нем говорят на каждом углу? Причина в том, что сбалансированное питание – это основной и главный фактор который влияет на человеческий организм в целом, как на физическое здоровье, так и на эмоциональное состояние человека. Множество книг и статей написано на эту тему, но большее внимание уделяется теме: правильное питание для похудения. Именно вопрос, красивой фигуры, заставляет многих стать на верный путь здорового образа жизни. Правильное питание, меню которого обязано быть сбалансированным, должно содержать в себе все необходимые вещества, витамины, микроэлементы – это залог вашего долголетия.

К несчастью, количество людей, страдающих ожирением растет с каждым днем. Эта проблема не имеет возраста или пола. Статистика показала, что количество детей, которые страдают этим заболеванием растет с каждым годом. Причиной этого бича - конечно же неправильный образ жизни. Это не только плохое питание, это и сидячий и малоподвижный режим дня (мы не берем во внимания проблемы на генетическом уровне или гормональном фоне, которые тоже имеют место быть). Как бы то ни было, факт остается фактом, и если вы решили заняться собой вплотную, то необходимо уяснить для себя некоторые правила.

Какого-то определенного меню правильного питания для похудения нет. Это все обобщённо, так как каждый организм индивидуален. Но основы, которые считаются залогом правильного рациона существуют.

  1. Уменьшите количество насыщенных жиров,
  2. Уберите из своего рациона быстрые углеводы,
  3. Ешьте больше овощей и фруктов,
  4. Обязательно завтракайте и внесите в свое меню 2-3 перекуса,
  5. Считайте калории,
  6. Кушайте чаще и по чуть-чуть,
  7. Сократите количество соли.

Эти маленькие правила, не несут в себе ничего сложного или непонятного. Умение составить грамотное меню правильного питания для похудения, совсем не сложно, нужно просто уметь читать и понимать, с чего состоят продукты. Что принесет пользу, а что вред. Кроме того, что вы измените свой рацион, в плане еды, помните, что физическая нагрузка должна присутствовать обязательно. Это поднимает настроение и поддерживает мышцы в тонусе.

Рассчитав количество необходимых калорий, вы можете смело приступать к написанию своего меню. Помните завтрак - 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 белков и 1/5 жиров. Завтрак – самый калорийный. Его нельзя пропускать. Обед должен иметь сочетаемые продукты, а ужин - легкий. Перекусы, не забывайте!!!

Вот пример правильного питания, меню:

Понедельник:

  1. Завтрак - каша, овсяная либо какая-то другая,
  2. 1-й перекус - яблоко,
  3. Обед - суп овощной,
  4. 2-й перекус - творожная запеканка,
  5. Ужин - курица (не в коем случаи не жареная), овощи.

Вторник:

  1. Завтра - омлет + овощи,
  2. 1-й перекус - орехи (5-6 штук),
  3. Обед - суп куриный,
  4. 2-й перекус - запеканка с капусты,
  5. Ужин - рыба (но не жареная).

Среда:

  1. Завтрак - каша,
  2. 1-й перекус - финики,
  3. Обед - рыбная запеканка + гречка,
  4. 2-й перекус - запеканка,
  5. Ужин - голубцы.

Четверг:

  1. Завтрак - каша + творог,
  2. 1-й перекус - кисломолочный продукт,
  3. Обед - суп рисовый,
  4. 2-й перекус - запеканка творожная,
  5. Ужин - котлеты рыбные на пару.

Пятница:

  1. Завтрак - омлет,
  2. 1-й перекус - банан,
  3. Обед - суп овощной,
  4. 2-й перекус - рисовая бабка, можно с фруктами,
  5. Ужин - котлеты куриные + каша гречневая.

Суббота:

  1. Завтра - яйцо пашет,
  2. 1-й перекус - орехи,
  3. Обед - овощной суп,
  4. 2-й перекус - запеканка,
  5. Ужин - овощное рагу.

Воскресенье:

  1. Завтрак - сырники,
  2. 1-й перекус - сухофрукты,
  3. Обед - суп с фрикадельками,
  4. 2-й перекус - запеканка с цветной капусты,
  5. Ужин - кабачки фаршированные.

Меню можно и нужно менять, главное правильный расчет калорий и порция.

Источник изображений: Flickr, Moyan_Brenn / CC BY 2.0

2015-01-28 00:19:17

0 Комментарии

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь

или

Войдите