Правильное питание для девушек

Каждая девушка стремится быть идеальной. Иметь стройную и красивую фигуру не только модно, но и приятно. Правильное питание, вот в чем секрет вашей красивой фигуры. Не нужно ставить себе жесткие рамки, садясь на диету. Не факт, что она принесет вам желаемый результат, мало того, она может испортить вам здоровье. Нужно просто начать питаться правильно.

Правильное питания для девушек необходимо начать с расчета необходимых калорий, для этого существует простая формула. Она учитывает ваш рост, вес, и возраст: Z=655 + (9,6 * вес в кг) + (1,8 * рост в см) - (4,7 * возраст в годах). Рассчитав количество калорий, вам необходимо также учесть вашу физическую нагрузку. Полученную величину Z вы умножаете на коэффициент вашей физической активности:

  • минимальная физическая нагрузка, при сидячей работе = 1,2;
  • небольшая нагрузка, занятие спортом 1-2 раза в неделю = 1,375;
  • занятие спортом 3-5 раз в неделю = 1,55;
  • активная физическая нагрузка, 6-7 раз, занятия спортом = 1,725;
  • огромная физическая нагрузка, около двух раз в день = 1,9.

Выбрав свой уровень нагрузки умножаете его на уже известный вам коэффициент Z и получаете нужный результат. Имея необходимые данные, вы можете начинать с составления своего меню. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно уменьшить количество калорий, либо увеличить физическую нагрузку. Если сделать сразу резкую разницу, то вы можете замедлить свой метаболизм, и это приведет вас к тому, что вы будете толстеть даже от петрушки, поэтому для начала достаточно 300-400 калорий.

Правильное питание для девушек должно быть сбалансированным. И учитывать нужно не только энергетическую ценность продукта (калории), но и пищевую. К пищевой ценности относят белки жиры и углеводы, которые входят в состав каждого продукта. Человеку необходимо употреблять белка 1,5-4 г, на 1 кг веса, 30-40 г жиров (желательно ненасыщенных), 50 г углеводов (но в среднем рассчитывают 1 г на 1 кг вашего веса). Нужно для себя понимать, что не все углеводы и жиры полезны. Быстрые углеводы и насыщенные жиры, лучше исключить из своего рациона, заменив их сложными углеводами и ненасыщенными жирами. Помните, даже если вы худеете исключать жиры нельзя, так как это может привести к нежеланным последствиям.

Правильное питание для девушек, меню которого вы сами можете себе составить, может иметь такой вид:

  • За пол часа до еды выпить стакан воды;
  • Завтрак, он должен быть углеводный. К примеру каша;
  • 10.30 любой фрукт (кроме банана);
  • 12.30 овощи + белок;
  • 15.00 каша;
  • 17.30 творог нежирный, либо кефир;
  • 19.30 овощи + белок;
  • 21.30 (22.00) кефир либо творог.

Обязательно кушайте каждый 3 часа, это поможет ускорить метаболизм. Такие углеводы как фрукты, должны быть отдельным приемом пищи (перекус). Если вы решили запить свою трапезу, то напиток должен быть теплым. Употребляйте углеводы до 18.00, из этого вытекает, что если у вас возникло желание скушать сладкое, то лучше это сделать в первой половине дня. Дело в том, что ближе к вечеру человеческий организм не может сжечь углеводы, соответственно все уходит на «хранение». Чем больше вы кушаете белка, тем большей пейте воды, так как молочные продукты задерживают воду в организме (1 г белка около 4 г воды). Не сочетайте белок с углеводами (кроме овощей) или углеводы с жирами, так как углеводы быстрый источник энергии, и насыщение наступает очень быстро, а вся остальная пища остается про запас. Соблюдайте порцию, не нужно накидывать себе полную тарелку еды, и есть ее глазами. Помните, что еда должна быть полезной, так как именно она дает нашему организму витамины, минералы и другие полезные вещества.

Источник изображений: Flickr, SweetOnVeg / CC BY 2.0

2015-02-03 07:20:31

0 Комментарии

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь

или

Войдите