Правильное питание на день

Правильное и здоровое питание – это сложный процесс, который нуждается в правильном подходе. Задавшись целью улучшить свое здоровье и свое эмоциональное состояние, и просто став на тропу здорового образа жизни, возникает множество вопросов: «Что можно кушать?», «Как часто кушать?», «Как правильно выбрать хороший и полезный продукт?». Все эти вопросы составляют общую картину понимания о здоровом питании. И не получив правильный ответ на один из вопросов, можно просто по сути ничего и не поменять. Взаимосвязь времени с приемом пищи, очень важна. Именно частое и правильное употребление пищи помогает добиться нужного и желаемого результата.

Здоровое и правильное питание – это не так сложно, как кажется. Зная минимальные правила питания, вы спокойно составите себе правильное питание на каждый день. Здесь не нужно покупать какие-то специальные продукты с заоблачными ценами. Все довольно-таки просто и банально. 

Несколько основных правил, которым нужно придерживаться:

  • разнообразьте свой рацион. В ваше правильное питание на день, должно содержать в себе продукты из всех пищевых групп (фрукты, овощи, мясо, рыба, бобовые, злаковые и т.д).
  • приемы пищи должны быть регулярными. Нужно есть меньше, но чаще. Минимум 4 раза в день (завтрак, обед, полдник, ужин). Насчет перекусов вопрос спорный. Одни диетологи советуют делать перекусы, что б не быть очень голодным до следующего приема пищи, другие же советуют отказаться от него, чтоб не перебивать аппетит.
  • сократите потребление соли. Лучше вместо простой соли использовать йодированную.
  • чистый сахар, тоже лучше сократить. Есть достаточно большое количество полезных продуктов, которые смело могут заменить сахар.
  • обязательно пейте воду. Так как человек состоит на 2/3 из воды, пить ее просто необходимо. Вода благотворно влияет на кожу, выводит токсины с организма. Суточная норма воды считается 2 литра.
  • кушайте побольше овощей и фруктов. Эти дары природы, полны клетчатки и витамин, которые так нужны нашему организму.

Составить себе правильное питание на каждый день, не сложно. О том какая еда будет, во многом зависит от того как ее приготовить. Взять кусок рыбы и пожарить на масле, или приготовить на пару. Сокращайте употребление насыщенных жиров (злоупотребление насыщенными жирами приводит к ожирению и заболеванию сердца). Вашими помощниками в здоровом питании – пароварка и духовка. Многие люди считают, что правильное питание- это сыроедство. Но это вопрос спорный и на любителя.

Примерное меню на день правильного питания

Завтрак. Это основной прием пищи, который должен быть самым калорийным. Именно завтрак придает вам энергии на весь день. Самый лучший вариант завтрака –это каша. Так же можно скушать что-то сладкое. Быстрые углеводы желательно употреблять до 12 часов дня. В кашу можно добавить фрукты и мед. Можно творога в чистом виде или в виде запеканки. Частое употребление творога хорошо отразиться на вашем внешнем виде (волосы, ногти).

Обед. Должен быть сбалансированным. Обед должен быт в вашем меню, и заменить его лёгким перекусом нельзя. Хорошо если вы на обед покушаете суп, а на второе можно приготовить рис, овощи, курицу или рыбу. На полдник, который тоже должен присутствовать в вашем рационе, можно скушать фрукты, или салат из свежих овощей.

Ужин. На ужин желательно употреблять что-то легкое. Приготовленное на пару. А перед сном выпейте кисломолочного продукта- кефира.

Какое бы меню вы себе не придумали, главное, чтоб оно было сбалансированное, а продукты, входящие в состав вашего рациона – полезные и правильные.

Источник изображений: Flickr, Michael Stern / CC BY-SA 2.0

2015-01-30 12:22:59

0 Комментарии

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь

или

Войдите