Правильный режим питания

«Здоровье не купишь», утверждает народная мудрость, но укрепить его можно. Для этого всего на всего необходимо соблюдать правильный режим питания. Так как еда, является источником всех необходимых веществ и источником энергии, без которой наш организм не смог бы существовать. Пища может приносить не только пользу для здоровья, но и вред. Такие вещи как фаст-фуд, полуфабрикаты, колбасы, газированные напитки, несут колоссальный вред вашему организму. И если с первых дней этого не видно, то спустя определенное время вы заметите тяжесть в желудке, и плохое самочувствие. Неправильное питание ведет к нарушению и сбоям в организме человека. И для того, чтобы сохранить свое здоровье необходимо, в первую очередь, соблюдать принципы правильного питания.

Правильное питание и здоровое питания, эти два тесных понятия, в основе которых лежит баланс белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Каждое вещество играет важнейшую роль в формировании организма, в его развитии и правильном функционировании. Правильное сочетание необходимых компонентов, помогает улучшить самочувствие. Подарит вам красоту и молодость.

Диетологи объединили общие правила и принципы правильного питания:

  • Правильное и грамотное меню должно быть не только полезным, но и разнообразным. То есть в его составе должны быть продукты растительного и животного происхождения;
  • Количество калорий потребляемых, не должно превышать количество калорий сжигаемых. Так же стоит помнить, что с возрастом количество калорий сокращается, но только за счет жиров животного происхождения;
  • Урегулируйте приемы пищи. Кушайте примерно пять раз в день. Ваш организм привыкнет к такому рациону, и вы не будете переедать;
  • Не спешите. Врачи советуют пережевывать пищу около 20 раз. Не кушайте на ходу, и не кушайте в состоянии усталости;
  • Откажитесь от пищи в сухомятку. Кушайте супы;
  • Пусть в вашем рационе будет больше овощей и фруктов. Эти натуральные продукты содержат много витаминов, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и многое другое;
  • Пейте воды не меньше 2-2.5 литров вдень (чтобы рассчитать необходимое количество жидкости, умножьте свой вес на 30 мл воды);
  • Белковая пища должна быть в вашем меню на завтрак и обед;
  • Последний прем пищи не позднее чем за два часа до сна;
  • Молочные и кисломолочные продукты обязательно включите в свое меню;
  • Следите чтобы сочетание белков, жиров и углеводов было в пропорции 1:1:4;
  • Откажитесь от белого сахара, в нем нет витаминов;
  • Сократите количество обычной соли, вместо нее включите в рацион йодированную соль, и то в количестве 1 чайной ложки;
  • Откажитесь от фаст-фудов;
  • Займитесь спортом;
  • Не кушайте копчености, солености и майонез;
  • Лучше употреблять сезонную пищу, она даст вам нужное количество витамин;
  • В правильном рационе должно быть пять приемов пищи, три основных и два перекуса, и не в коем случае не пропускайте завтрак. Так как завтра наполняет организм необходимым количество энергии, так как он самый углеводный.

Эти принципы здорового питания должны быть взяты за основу, когда вы составляете свое правильное меню на месяц. Это не только сэкономит вам ваше время, на раздумья, но и сэкономит деньги. Вам не нужно будет что-то кушать, на скорую руку. Сделайте свой рациона сбалансированным, пусть каждый прием пищи наполняет ваш организм правильными и нужными веществами. Правильный режим питания – это залог к счастливой и долгой жизни, и помните, что самоорганизация и самодисциплина должны присутствовать с вами всегда. Здоровое питание- это здорово. Питайтесь правильно.

Источник изображений: Flickr, Michael Stern / CC BY-SA 2.0

2015-02-07 21:38:03

0 Комментарии

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь

или

Войдите