Программа правильного питания

Для людей, которые следят за своим здоровьем очень важно уметь правильно и грамотно составить программу правильно питания. То есть создать такое меню, в котором будет много витаминов, минералов, других полезных веществ, без которых наш организм просто погибнет. Многие считают, что правильное питание, это скучная и однообразная еда, но это вовсе не так. Если программа правильного питания составлена правильно, то ваше меню будет разнообразным и интересным. Вы будете чувствовать себя легко, вы будете бодры и полны энергии. Врачи-диетологи выделяют общие принципы, придерживаясь которых, вы сможете достичь хороших показателей в области своего здоровье.

Примерная программа для питания правильно:

  • Пусть ваше меню будет разнообразным. Обогатите свое меню овощами и фруктами. Крахмалистые продукты, которые дают организму энергию (углеводы), должны составлять ежедневного питания. Злаковые имеют необходимую организму клетчатку. Употребляйте ежедневно молочные продукты. Кушайте мясо и рыбу, так как это важные источники белка;
  • Количество потребляемых жиров, должно составлять не более трети калорий общего потребления. Конечно исключить жир полностью из рациона нельзя. Но следует сократить до минимума (употребляйте растительные жиры). Выбирайте мясо постное, молочные продукты с низким коэффициентом жира. А продукты из фас-фуда лучше вообще исключить;
  • Объем насыщенных жиров не должен превышать десятой части вашего дневного рациона. Такой жир в больших количествах приводит до появления холестерина в крови;
  • Холестерин не должен превышать 300 мг в день. Он содержится в жирных продуктах, от которых можно и удержаться;
  • Белковая пища должна составлять 10-12% от общего рациона. А лучше выбирать продукты, в которых есть белок и маленькое количество жира. Переизбыток кальция может привести к образованию камней в почка;

  • Программа привального питания должна обязательно включать в свой рацион зелень, оранжевые и желтые овощи. Многие из списка необходимых овощей в своем составе имею витамины группы E и C, которые помогают в профилактике онкологии;
  • Сладости должны употребляться в меру. По сути в белой, сладкой выпечке, нет ничего полезного. Только большое количество сахара, который никакой пользы не приносит;
  • Уменьшить количество потребляемой соли. Одна чайная ложка имеет 2400 мг ионов натрия. Эта цифра является суточной нормой для организма человека. Если у вас будет переизбыток соли, это может привести к задержке воды в организме, а также может подняться давление;
  • Обязательно употребляйте пищу богатую на кальций. Кальций играет достаточно важную роль в организме, так как он укрепляет кости;
  • Полезные минералы и витамины, должны входить в состав продукта, а не приниматься в виде пищевой добавки. На самом деле вопрос о пищевых добавках достаточно спорный, так как многие ученые утверждают, что определенные витамины и минералы, можно получит употребляя пищевые добавки, но также есть иное мнение. Которое утверждает, что лучше, чем натуральный продукт, нет ничего;
  • Жидкость. Сам человеческий организм затрачивает немало жидкости, которую нужно обязательно компенсировать. Конечно немалую часть воды человек получает за счет продуктов (овощи, фрукты), но этого все равно недостаточно. Поэтому необходимо пить воду, и другую жидкость;
  • Алкогольные напитки. Не то, чтобы их нельзя пить, просто в этом нет смысла. Для тех, кто занялся здоровым образом жизни. В алкоголе нет никаких полезных веществ, только сплошные калории. Пить его не запрещают, просто дозы нужно сократить.

Ваша программа здорового питания, должна взять за основу эти двенадцать правил, которые разработали специалисты в данной области.

Источник изображений: Flickr, Sharon Mollerus / CC BY 2.0

2015-02-07 12:23:21

0 Комментарии

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь

или

Войдите