Рецепты правильного питания для похудения

Таких два простых понятия как «правильное питание» и «диета» знакомы всем. Но то, что это немного разные вещи, понимает не многие. Особа, задавшаяся целью похудеть, сразу пытается сесть на диету, отказаться от продуктов, старается загнать себя в рамки. Диетологи утверждают, что, строгая диета - это стресс для организма, и как знать к чему он может привести. Но к чему эти жертвы? Даже если вы добьетесь результата, то вернувшись к привычному образу жизни, вы не только вернете себе свои килограммы, но и рискуете добавить парочку сверху. На самом деле, все легко, рецепты правильного питания для похудения, просты. Достаточно сбалансировать свою пищу, обогатить ее витаминами и полезными веществами. И тогда вы будете здоровы и красивы.

Самое важное понимать, что вы едите, с чего состоит ваша пища. Белки, жиры, углеводы – три составляющие, из которых состоит каждый продукт. Они взаимосвязаны между собой, исключая что-то одно, возникает риск того, что другое вещество не усвоится. Конечно, для того, чтоб скинуть лишний вес, вам необходимо считать калории (потребление не должно превышать расхода), следить за порцией. Кушать чаще, но меньше. Суть такого режима –ускорить свой обмен веществ. В первую очередь необходимо составить меню своего дня. 

Существуют некоторые универсальные правила, которых нужно придерживаться, составляя свой личный рацион:

  • еда должна быть разнообразной. Именно таким способом можно обогатить свой организм нужными веществами. Следите что б ваше меню состояло из продуктов разных групп.
  • в приготовлении пищи используйте пароварку и духовку. Исключите обжарку на масле.
  • сократите до минимума употребление алкоголя и сахара. Так же старайтесь добавлять меньше соли.
  • кушайте больше овощей и фруктов.
  • пейте много воды.
  • завтракайте. Это очень важно, так как на долю завтрака припадает большая часть углеводов. Именно завтрак наполняет организм энергией. Никогда не пропускайте его. Он должен быть полноценным, а не бутерброд с кофе. Многие люди, соблюдающие диету, отказываются от завтрака, а наедаются в обед. И это их приводит не к тому результату, которого они ожидали.

Правильное питание, рецепты которого вы можете черпать из интернета, помогут сделать вам ваш рацион более разнообразным и привлекательным. Так как много людей склонны думать, что здоровая пища – это скучно и не вкусно. 

Вот вам к примеру меню правильного питания, рецепты для похудения:

Завтрак:

  • 1-й вариант: кусочек мяса, рис (200г), салат, чай, по желанию фрукт.
  • 2-й вариант: куриная грудка, картофель отварной, чай, овощи.
  • 3-й вариант: омлет, хлебец со злаками, зеленый салат, чай, фрукт.
  • Перекус: орехи (небольшая горсть).

Обед:

  • 1-й вариант: два тоста, постная рыба, зеленый салат, вода с лимоном.
  • 2-й вариант: бурый рис, тушёные овощи, мятный чай.
  • 3-й вариант: мясо отарное, салат, тост.
  • Перекус: йогурт.

Ужин:

  • 1-й вариант: овощи тушеные, вода с лимоном.
  • 2-й вариант: творог обезжиренный, фрукт.
  • 3-й вариант: вареная рыба с салатом.

Самодисциплина и сила воли, помогут вам стать на тропу здорового образа жизни. Если вам сложно бросить резко, ваш прежний режим, то делайте это постепенно. Здоровый образ жизни – это не только хорошее физическое состояние, но и психологическое тоже. Правильное питание – это рецепты сбалансированных и правильных блюд, блюд, которые наполнят ваш организм витаминами и полезными веществами. Соблюдая правильный рацион, вы будете всегда в форме, и помните, что правильное питание – это не диета, ее не соблюдают день или два. Это образ жизни, которого стоит придерживаться всю жизнь.

Источник изображений: Flickr, SweetOnVeg / CC BY 2.0

2015-01-31 05:51:41

0 Комментарии

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь

или

Войдите