Тема: здоровое питание

«Я есть, то что я ем!» - это хорошее высказывание, заставляет задуматься над тем, что мы едим, потому что тема здоровое питание стала слишком актуальным в наше время. Связано это с тем, что все больше и больше людей страдают от быстрой и неправильно кухни. Почему питанию уделяют так много времени? Ответ очевиден, ибо питание – это самый важный фактор, который влияет на здоровье человека.

Здоровое питание – это сбалансированное питание, обогащенное витаминами и полезными веществами, которые необходимы человеческому организму. Зарубежные диетологи, сформировали так называемую пирамиду питания. Она состоит из 5 больших групп продуктов, из которых вы сами можете выбрать необходимый вам, для составления личного меню.

В основе пирамиды (нижний ряд) – цельнозерновые продукты – это хлеб грубого помола, каши, неочищенный рис. Так же к этой группе относят растительные жиры.

Далее идут овощи и фрукты. Это продукты, содержащие клетчатку, воду, витамины и микроэлементы. Они очень полезны организму.

В третьем ряду находится мясные продукты, рыба, бобы, яйца и орехи. Это белковосодержащие продукты. Белок – важен для организма, так как это строительный материал всего нашего организма.

Дальше размещены молочные продукты, они тоже содержат большое количество белка, в принципе их ставят на один уровень с мясом и рыбой.

И заканчивает пирамиду – жир, соль, сахар и сладости. Эта самая маленькая группа продуктов в этой схеме. Ее вообще можно свести к минимуму.

Существуют основные принципы здорового питания:

  • употребляете только свежие продукты.
  • сбалансированное и правильное питание включает в себя продукты из всех групп, это значит, что нельзя исключать какой-то из продуктов.
  • делайте перекусы. Организм не должен голодать. Хорошим вариантом для перекуса может быть горсть орехов или сухофруктов.
  • кушайте пищу низкокалорийную.
  • сократите употребление алкоголя и сахара.
  • количество калорий которые вы употребляете, не должно превышать количество калорий, затраченных физическим трудом.
  • завтракайте. Ни в коем случае не пропускайте завтрак.

Самоорганизация и самодисциплина, помогут вам добиться нужного результата. Для этого лучше составит свое меню сразу, чтобы не пришлось кушать на скорую руку. Не огорчайтесь, если результат не наступит мгновенно. Так как особенности каждого организма, имеют важную роль в обмене веществ.

Источник изображений: Flickr, Michael Stern / CC BY-SA 2.0

2015-01-29 11:27:20

0 Комментарии

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь

или

Войдите