Зарядка по утрам, правильное решение!

Быть по настоящему здоровым и красивым – это желание абсолютно каждого нормального человека. Для этого не обязательно быть чемпионом мира или ходить на какие-то специальные секции. Для этого достаточно делать зарядку каждое утро.

Бесспорно, зарядка по утрам – это лучшее средство для того, чтобы наполнить свой организм энергией на весь день. Уже к концу первой недели вы заметите результат. Утренние подъёмы вам не будут казаться чем-то страшным. Завтра для вас станет желанным. Ваша физическое и эмоциональное состояние станут значительно лучше. И главное, вы всегда будете в хорошей форме. Главное правило – регулярность. Здесь тоже нужно соблюдать режим. Не захотев сделать зарядку в понедельник, вряд ли ее захочется делать во вторник. Поэтому собрав силу воли в кулак, делаем утреннюю зарядку своей хорошей привычкой.

Комплекс упражнений для зарядки по утрам совсем не сложный. Его можно менять, чтобы он не надоедал, вносить интересные комплексы. Можно обратиться к видео урокам в Интернете. И так, утренняя гимнастика включает в себя упражнения на все группы мышц. Каждое упражнение это 8-10 повторений. Не спеша, так как организм недавно просунулся, не стоит гонять своё сердце, быстрой и тяжелой нагрузкой.

Начинается зарядка с упражнений для шеи:

  • повороты головы влево и вправо,
  • наклоны назад и вперед,
  • круговые вращения, сначала в одну сторону, потому в другую.

Упражнения на плечи и руки:

  • вращение плечами в обе стороны, поочерёдно и вместе,
  • вращение прямыми руками,
  • вращение в локте,
  • вращение кисти,
  • согнутые руки в локте, на уровне груди, отводим назад, потом отводим прямые руки назад.

Упражнения для туловища:

  • поставив ноги на ширину плеч, делаем наклоны в сторону. Потом такие же плавные наклоны вперед.
  • вращение таза, руки на поясе, ноги на ширине плеч,
  • Упражнение для нижней части тела:
  • махи ногами, вперед и назад,
  • приседания. Главное, чтоб колено не заходило за носок, а пятки зафиксированы, не отрываем,
  • подъёмы на носочки.

Упражнение на пресс:

  • скручивание,
  • подъемы ног.

Так же в свой комплекс упражнений можно включить растяжку. Главное не перестарайтесь. Не «порвите» мышцы и не растяните их. Все нужно делать медленно и плавно. При наклонах, нужно помнить, что при резких движениях можно повредить поясницу. При неправильном выполнении упражнения, оно только навредит вам, а не принесет нужного и желаемого результата.

Источник изображений: Flickr, Rance Costa / CC BY 2.0

2015-01-26 00:07:46

0 Комментарии

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь

или

Войдите