Здоровое питание меню на неделю

Каждый человек в праве решать, что ему есть. Находясь перед витриной в магазине, рука тянется к яркой и красивой упаковке, за которой скрывается вредный для организма продукт. Рекламщики знают свое дело. Перейти на сторону парольного и здорового питания либо остаться с продуктами, которые вредят, выбор лично ваш. Причины, по которым мы начинаем питаться неправильно очевидны:

  • недостаток времени;
  • множество фаст-фудов;
  • зависимость от определенного рода продуктов.

И множество других причин, которые портят нам здоровье. Интересен тот факт, что от ожирения в мире страдает больше людей от ожирения, а не от голода. Не повод ли задуматься о своем будущем?! Достаточно придерживаться простым правилам и рекомендациям по здоровому питанию, и все будет отлично. В первую очередь необходимо составить себе меню.

Здоровое питание меню, которого обеспечивать ваш организм дневными нормами полезных веществ. Это значит, что ваш рацион должен быть составлен грамотно и правильно. Кроме правильных продуктов, нужно еще правильно их готовить, соблюдать режим, кушать часто, научиться отличать голод от жажды, не переедать, не пить и не запивать еду.

Здоровое питание меню на неделю может иметь такой вид:

Понедельник:

  • на завтрак: каша или мюсли (на воде);
  • на обед: суп с кусочком хлеба;
  • полдник: творожная запеканка;
  • на ужин: мясо, отварной картофель и овощи.

Вторник:

  • на завтрак: каша пшенная с изюмом (или яблоком);
  • на обед: суп овощной с курочкой;
  • полдник: йогурт, или фрукт;
  • на ужин: рыба со свежими (пареными) овощами.

Среда:

  • на завтрак: овсянка на воде;
  • на обед: щи с хлебом;
  • полдник: творог;
  • на ужин: гречка, овощи, мясо.

Четверг:

  • на завтрак: каша пшенная с медом;
  • на обед: рыбный суп;
  • полдник: запеканка с цветной капусты;
  • на ужин: рис бурый, рыба на пару, овощи.

Пятница:

  • на завтрак: ячневая крупа с фруктами;
  • на обед: суп с фрикадельками;
  • полдник: два сырника;
  • на ужин: овощи свежие, рис, рыба.

Суббота:

  • на завтрак: овсянка с фруктами;
  • на обед: гречневый суп;
  • полдник: горсть орехов;
  • на ужин: рагу с отварным мясом.

Воскресенье:

  • на завтрак: яичница и ломтик хлеба;
  • на обед: суп зеленый;
  • полдник: творог;
  • на ужин: рагу с мясом.

Это здоровое питание на неделю, может видоизменяться. Так же вы можете добавить второй перекус, если вы ведете активный образ жизни. Так же нужно следить за порциями, так как употребление пищи частое, порция должна быть маленькой. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Именно первый прием пищи, наполняет ваш организм энергией на весь день. Именно его нужно делать более углеводным. Диетологи советуют сладкоежкам, кушать сладкое, но только в меру, очень мало, до 14.00. Завтракать необходимо, через пол часа после сна. Обед должен перепадать в промежуток с 14-15 часов дня. Ужен должен быть за два часа до сна. Разница между завтраком и ужином не должна быть более 10 часов.

Чтобы правильно составить свой рацион, вам нужно изучит таблицы энергетической ценности продуктов, и таблицы пищевой ценности продуктов (белки, жиры и углеводы). Почитать какие продукты между собой можно сочетать, а какие нет. Так как разные продукты имеют разное время усваивания и переваривания.

Не забывайте пить воду. За пол часа до еды, можно выпить стакан воды. Во время еды не желательно пить, так как вы разбавляете желудочный сок. Приняв пищу, не спешите запивать ее водой, пусть пройдет минимум 15 минут. Если вы решили заняться своим питанием, то делайте это правильно и интересно. Старайтесь, чтобы ваше меню было разнообразным и полноценным. Здоровое питание, это не только полезно, но и вкусно.

Источник изображений: Flickr, Sharon Mollerus / CC BY 2.0

2015-02-06 07:37:19

0 Комментарии

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь

или

Войдите