Здоровое питание на каждый день

Много факторов влияет на здоровье человека, но самое важное – это питание. Еда является основным источником полезных веществ и энергии. Но, стоит помнить, что кроме пользы некоторые продукты несут вред. Конечно сразу от вас ничего «не отпадет», но со временем вы заметите, что ваше самочувствие ухудшилось, и прибавилось пару лишних килограмм. Стать на тропу здорового образа жизни никогда не поздно. Очень много статей и советов, вы можете найти на тему «день здорового питания», и с чего начать свой путь.

В первую очередь необходимо составить свое меню. Здоровое питания на каждый день должно нести в себе необходимое количество полезных веществ. Обогатите свой дневной рацион витаминами и минералами.

При составлении меню исключите из списка следующие продукты:

  • белая выпечка, так как в составе только сахар и дрожжи, пользы от которых нет;
  • покупные сок, в них очень много консервантов;
  • еду с фаст –фудов, можно даже не объяснять причину;
  • молочный шоколад, и батончики шоколадные, так как в их состав входят консерванты, сахар,
  • майонез, жирный и бесполезный продукт, который делает нереальный удар по печени;
  • маргарин;
  • колбасы, соски, копчености, так как они очень химические;
  • кондитерские изделия, из-за сахара.

Следующая перечень продуктов содержит ряд полезных веществ, так необходимых организму, для его правильного функционирования:

  • каши, это медленный углевод, который содержит клетчатку, которая так полезна для желудка. Ассортимент каш достаточно велик, все они полезны, диетологи советуют заливать кашу водой, давать ей запариться. Это сохранит ее полезные вещества;
  • овощи, углеводы. В рационе правильного меню, их должно быть достаточно много, конечно лучше их кушать сырыми. Можно готовить на пару или в духовке, но не в коем случае не жарить;
  • фрукт, можно кушать много. Кроме сильно сладких, таких как бананы;
  • рыба, это источник белка, кальция, фосфора. Кушайте рыбу свежую, не покупайте замороженную. Хорошо, если в вашем меню рыба будет в варенном, пареном виде;
  • морепродукты;
  • мясо: говядина и баранина, тоже можно включить в рацион, но только в варенном виде;
  • птица, источник белка, употребляйте в варенном виде;
  • орехи, только не соленые, кушать их нужно маленькими порциями;
  • сухофрукты, можно кушать любые, они будут очень хорошей заменой сладкого.
  • хлеб цельнозерновой, хлебцы;
  • кисломолочные продукты, их очень хорошо употреблять на ужин.

Эти продукты буду незаменимы в вашем меню, они богаты на белки, углеводы и жиры. Кстати, чтобы меню ваше было сбалансированное старайтесь, чтобы пропорция белков, жиров и углеводов была 1:1:4.

Меню на день здоровое питание, может иметь следующий вид:

  • Завтрак: овсянка или пшеничная каша с изюмом;
  • Второй завтрак: банан;
  • Обед: мясо или рыба, на гарнир кашу, и обязательно овощи. Можно на обед (к примеру на следующий день) скушать суп;
  • Полдник: йогурт, либо кефир, можно скушать яблоко либо другой фрукт (кроме банана и авокадо);
  • Ужин: можно скушать рыбку, и бурый рис, овощи;
  • Перед сном: любой кисломолочный продукт.

Глядя на это меню, видно приемы пищи частые, следовательно, порция должна быть маленькой. Не стоит наедаться, так как все, что не переварилось, откладывается на лучшие времена. Примерный объем не должен превышать размер ваших ладонь.

Не забывайте, что нужно пить воду. За пол часа до еды. И за день около 2-2.5 литров. Диетологи советуют не запивать еду, так как вы разбавляете желудочный сок, но бытует мнение что пить во время еды можно, но только вода должна быть теплой.

Помните, что правильное питание – это залог вашего хорошего и крепкого здоровья.

Источник изображений: Flickr, Sharon Mollerus / CC BY 2.0

2015-02-06 07:20:10

0 Комментарии

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь

или

Войдите