Здоровый образ жизни - правильное питание

Здоровый образ жизни, здоровый образ питания, два взаимосвязанных понятия, ибо одно вытекает из другого. Так как здоровье человека на прямую зависит от его питания. Чем правильней питание, тем лучше физическое и эмоциональное состояние человека. В первую очередь необходимо составить меню. Здоровый образ жизни, это целая система, которая состоит из многих пунктов. Каждый пункт играет важную роль, и при малейшем нарушении, вся система может рухнуть. К такому образу жизни относят не только питание, но и физическую активность, эмоциональное и психологическое состояние.

Так как питание играет самую важную роль в жизни человека, ему следует уделить особое внимание. Правильное питание – здоровый образ жизни. Поэтому для начала необходимо составить себе меню, чтобы не возникало ситуации, перекуса, или «то, что под руку попало». Продукты должны быть полезными и правильными, а питание сбалансированное и разнообразное. Необходимо употреблять растительные жиры, а не жиры животного происхождения, несколько раз в день кушать хлеб или зерновые продукты (так как они богаты на клетчатку, что так необходима для хорошего и правильного пищеварения). Увеличьте количество овощей и фруктов до 400 г в день.

Чтобы быть здоровым и красивым, вы должны знать свой индекс массы (ИМТ). Его рассчитывают по специальной формуле: ИМТ = вес (кг): рост (в метрах) ². Если ваш результат в пределах 18-25, то ваш вес находиться в норме, если свыше 25, значит у вас есть лишние килограммы. Знание своего ИМТ помогает рассчитать количество калорий, которые вам необходимо употребить. Так как для похудения, человеку необходимо сократить свое потребление калорий, но сбрасывать вес нельзя резко. Так как это стресс для организма (0.5 кг в неделю, самый оптимальный вариант).

Обязательно контролируйте количество жиров, поступающих в ваш организм. Не важно худеете вы или нет, эти показатели не должны превышать 30% от общего потребления. Старайтесь заменять насыщенные жиры, ненасыщенными (жирное мясо можно заменить на чечевицу). Соль и сахар, от них можно отказаться, или просто сократить до минимума. Количество соли в сутки должно быть не более 6 г (с учетом соли в продуктах). Выбирайте молочные продукты с низким показателем жира. Кроме того, что продукты должны быть полезными, они должны быть свежими, и правильно приготовлены. Под «правильным приготовлением» подразумевается готовка в пароварке или в духовке (это значительно уменьшает процесс термообработки, что способствует сохранению полезных веществ в продукте).

Здоровый образ жизни, питание в котором, играет важную роль, вы можете сами контролировать. Многие считают, что питаться правильно, это дорого. Но это совсем не так. Мы просто забыли, что правильные продукты – это самые простые и доступные нам овощи и фрукты. Нужно просто ограничить себя от вредных продуктов (на которых тратиться больше средств чем на полезные). Важным фактором в здоровом питание является соблюдение режима. Обязательно нужно завтракать. Завтрак должен быть самый калорийным (углеводным), он наполняет организм энергией, на весь день. Пропустив завтрак, вы рискуете перебрать еды в обед, тем самым нагрузить свой желудок. Маленькие, но частые порции, помогут улучшить ваш обмен веществ. Не забывайте пить воду, за пол часа до еды и в течении всего дня (2.5 литров).

Психологи и диетологи склонны утверждают, что не стоит резко бросать привычный образ жизни, так как это может привести к эмоциональному всплеску. Постепенно переходить на сторону здорового питания.

Источник изображений: Flickr, SweetOnVeg / CC BY 2.0

2015-02-01 06:51:09

0 Комментарии

Добавить комментарий

Зарегистрируйтесь

или

Войдите